玄米などの穀物はＯＫですが、白米の量を調節するだけで少しずつ体重を落としていけます。コンニャクは満腹感を与え、補うカロリーを調節するヘルシーな食材です。糖尿病のリスクを考えて、健康的な食品とトレーニングを日常的に心がけてください。

個人的なワンポイントを言うと、時々ちょっと間食して罪悪感があるときは、外に出て走ったりするとすごくすっきりします。まだ、ちょっとの腹筋でぐったりします。反省です。肉体の筋力を向上できるように、今晩からまた頑張っていこうと思います。ダイエットの効果が最も出やすい時間帯は、夕飯前ですかね。この時間にウォーキングは本当に効能ありですよ。昨晩はスロトレやったのですが、8ヶ月ぶりだったものだから、本当に疲れました。こんなことでは駄目ですね。

昨晩気付いたことなのだけど、お味噌汁から少しずつ食べ始めると満腹度を持続できるような気がします。肥満解消は体重数値よりも見た目の外見重視のほうがモチベーションの継続ができますね。肥満解消中は摂取するカロリーが少なくなる分、たんぱく質不足には注意しないと、筋肉が落ちて基礎代謝も下がって太りすぎになりやすくなってしまうから調節が難しいんですよね。微量の食事にして油脂 /糖分を減らすのでなくて、食べるものの質を変えることが、結果的に体脂肪を落とすのに必須ではないかと個人的に思います。

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