あくまで基本は低脂肪、低糖の食べものを食べ、摂ることが出来ないミネラルなどの足りない栄養成分はサプリで補うとよいですね。炭水化物を過剰に摂取するのは肥満になりやすいので量を減らし、夕食を控えめにするのが肝要な点です。アスパラなどの野菜やサツマイモなどの穀物はGI値が低いため、低インシュリン・ダイエットをするには重点となります。

有酸素エクササイズの王様は、ウォーキングです。30分も歩けばかなりいい運動になりますし、ハードなジョギングより膝への負担が軽いのが特長ですね。それはさておき、真っ直ぐの姿勢を維持して歩くだけでヒップアップの効果があるので、猫背を脱却してお尻の箇所の筋肉を使って歩きましょう。

晩ごはんは忘れずに摂るようにしてください。カルシウムなどが足りず栄養不足になると必ずリバウンドしてポッチャリに逆戻りします。昨晩気付いたことなのだけど、お味噌汁から少しずつ食べ始めると満腹度を継続できるような気がします。たくさんのぜい肉を燃焼するため、カプサイシンジュースを飲んで20分間だけど水中ウォーキングしました。

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