筋肉が発達されてきたせいか、軽く腹筋をするだけで汗をかくようになりました。基礎代謝が本当に上がってきたようです。友人の話によるとスポーツはできるだけ空腹時がオススメです。胃に食品がないとからだに蓄積したぜい肉を燃焼していくそうです。そんなにしんどい体操でなくても、通勤時などに時々歩く距離を長くすることでも特長があるのでしょうね。

食事制限だけのシェイプアップでは補うことが出来るビタミンなどの栄養素も不足気味なので、できるだけスクワットなどのエクササイズを併用することが重要です。女性なら２kgくらいのダンベルで日ごろから１５分くらいのトレーニングをして下さい。 身体を引き締め余分なぜい肉を落とし筋肉をつけます。 メタボリック症候群の予防をかねてジョギングをしたりバランスボールでエクササイズしたりというのが、有酸素運動として適切と言えます。

4年くらいの長い期間をかけて徐々にでもいいので、過度な脂肪を減らせていけたらと思ってます。マイペースなのが適切ですね。そういえば今は身体が軽い気がして、ちょっぴり幸せです。でもちょっとの油断でお腹周りとか脚の脂肪がプヨプヨですからね。過度な油脂は禁物です。結局、食べたいものを食べても消費カロリーが摂るカロリーを上回らない、ということがシェイプアップの基本だと考えています。





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